Полноценное питание для детей 3-4 лет

Время приема пищи должно быть постоянным. Ежедневный рацион:

• Незаменимыми в рационе малышей остаются молочные продуты (содержат кальций, необходимый для роста костей и зубов); мясо, рыба, яйца (содержат животный белок-строи тельный материал для всех клеток тела). Вегетарианские подходы не подходят для детского организма в силу того, что ему необходим белок, чтобы выстроить тело.

• Свежие овощи и фрукты необходимы, как естественный источник витаминов. Не подвергнутые тепловой обработке, они наполняют организм энергией. Если белок строит клетки, то углеводы их питают. • Йогурты, кефир, ряженка. Содержат пробиотики - полезные бактерии для кишечника, улучшающие усвоение пищи и повышающие защитные силы организма. Квашеную капусту давать не ранее 2,5-3 лет. Отдавайте предпочтение отварным, запеченным, тушеным

блюдам; жареные блюда 1-2 раза в неделю. Избегать жирных сортов мяса, острых приправ и соусов. Не злоупотреблять продуктами-аллергенами (цитрусовые, шоколад, орехи) и быстрыми углеводами (сладости, выпечка). Дети много двигаются и часто потеют - теряют воду. Следите за тем, чтобы ребенок употреблял достаточно жидкости. Кроме компотов и соков предлагайте чистую воду.

Не следует перекармливать ребенка и заставлять доедать до последней крошки. Вспомните тяжесть от переедания неприятное чувство.

Микроклимат в доме Правильная влажность + свежий воздух + комфортная температура = идеальный климат в доме.

• Правильная влажность воздуха - 40-60%. Сухой воздух для малышей катастрофичен: он затрудняет дыхание, закупоривает нос, способствует бронхиту, не дает откашляться. Высокая влажность увеличивает риск сердечно- сосудистых заболеваний, приводит к перегреву, размножению грибковых. Если трескаются губы, сохнет кожа, слезятся глаза, значит воздух слишком сухой; если запотевают окна, заводится плесень слишком влажный. Снизить уровень влажности поможет вентиляция. Чтобы поднять уровень влажности, избавьтесь от ворсистых ковров, плюшевых покрывал, крупных мягких игрушек (если их много). Пыль разносчик вирусов и аллергенов. Влажная уборка 2-3 раза в неделю: моем полы и протираем все поверхности обычной водой. Можно поставить в комнату увлажнитель. Обязательным соседом ребенка должны стать растения: не ядовитые, без сильного запаха, неаллергичные: хлорофитум, сансевиерия, цитрусовые... 

Ежедневные прогулки на свежем воздухе

Гулять с ребенком нужно как можно чаще даже в сезон простуд. С самого рождения малыша придерживайтесь принципа: лучше больше, чем меньше. Сокращать время прогулок следует только во время сильного ветра или мороза (ниже 15 градусов). Но даже в этом случае можно просто разделить пребывание на улице на 2 раза. Перед любым выходом из дома желательно смазывать слизистую носа ребенка специальной антибактериальной мазью. 

Физическая активность и занятия спортом

Согласно статистике дети, занимающиеся в спортивных секциях с 5 лет, имеют крепкий иммунитет, более усидчивы на уроках и дисциплинированы. Кроме того, регулярные занятия спортом помогают избежать таких болезней как ожирение, сахарный диабет и заболевания позвоночника. С какого возраста спорт ждёт малышей?

С 2 лет малыши переживают активный скачок роста и развития и потому нуждаются в повышенной физической активности. В этом возраст занятия проводятся только вместе с родителем. Детская йога, гимнастика, прыжки на батуте: эти занятия будут сводиться к тому, чтобы в игровой форме дать ребёнку вволю напрыгаться, набегаться и повеселиться. Плавание: никакой другой вид спорта не может быть так безопасен и полезен. Плавание формирует осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему, закаляет, укрепляет иммунитет. Начинать занятия можно хоть с 3 месяцев.

4-5 лет этот возраст врачи считают идеальным для начала занятий. Спортивная гимнастика, плавание, мягкие единоборства (ушу, айкидо, дзюдо), роликовые коньки. Такие виды, как художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание принимают и 3-летних. Если по мере увеличения нагрузки в гимнастике станет очевидно, что это «слишком», переведите ребёнка на танцы или балет.